プログラム紹介
Yoga Farmつくばでは
エアリアル(空中)プログラムをはじめとして
多彩なレッスンプログラムを開催中です♪
以下に紹介させていただくクラスのほかに
特別クラスや季節限定クラスもありますので
スケジュールを随時ご確認ください。
★…運動量が少ない
★★…適度に体を動かす程度
★★★…汗をかく程度
★★★★…運動量多め
★★★★★…運動量が多く負荷をかけていく
▶エアリアルプログラム
ハンモックを使うプログラムです
重力を味方につけ全身の血液を巡らせましょう
①空中ヨガ (ベーシック)
※空中ヨガ初めての人におすすめ！(体験推奨)
※運動負荷★★★(程よく汗をかく程度)
空中ヨガのプログラムを
しっかり、ゆっくりやっていきます。
無理なチャレンジポーズはありません。
ポージングが長いので、しっかり効かせたい人にもオススメです。
〈こんな方にオススメです〉
空中ヨガがはじめての方。
じっくり効かせたい方。
老廃物を流したい方。
②空中ヨガ (アクティブ)
※はじめての方でも体験して頂けますが空中ヨガに慣れてからの受講がおススメです。
※運動負荷☆☆☆☆(運動量多め)
スピーディ&アクロバティックなクラスです♪
重力を利用して柔軟性を高め、音楽に合わせて気持ちよく汗をかいていくクラスです。
体内デトックスや、便秘解消に◎
〈こんな方にオススメです〉
とにかく動きたい方。
血流アップしたい方。
老廃物を流したい方。
③空中ヨガ (太陽礼拝)
※はじめての方でも体験して頂けますが空中ヨガに慣れてからの受講がおススメです。
※運動負荷☆☆☆☆(運動量多め)
ヨガの「太陽礼拝」と先進的な「空中ヨガ」を織り交ぜたクラスです。
流れるような動きの中でポーズをとっていきます。
丁寧に、身体に、心に、呼吸を送り込み、ハンモックに身を預けていきます。
〈こんな方にオススメです〉
体幹を鍛えたい方。
血流アップしたい方。
老廃物を流したい方。
④低空中ヨガ (ストレッチ)
※空中ヨガ初めての人におすすめ！(体験推奨)
※運動負荷☆☆(適度に体を動かす程度)
低い位置にハンモックを吊るして行うレッスンです♪
主に骨盤矯正、肩甲骨調整、体幹のストレッチ効果、リラックス効果、ヒーリング効果があります。
まどろむような時間と共に自己メンテナンスをしていきましょう。
〈こんな方にオススメです〉
空中ヨガがはじめてのかた。
柔軟になりたいかた。
老廃物を流したい方。
⑤空中ピラティス
※空中ヨガ初めての人におすすめ！(体験推奨)
※運動負荷☆☆☆(汗をかく程度)
ハンモックを補助具として使いながらピラティスを行います。
より体幹(コア)を鍛えながら全身を整えていくレッスンです。
姿勢を奇麗にする筋肉のメンテナンスをしていきましょう！
〈こんな方にオススメです〉
空中ヨガがはじめての方。
姿勢を整えたい方。
メンテナンスしたい方。
⑥空中バレエ(Rina独自レッスン)
※空中ヨガ初めての人におすすめ！(体験推奨)
※運動負荷☆☆☆(汗をかく程度)
※バレエ初めての人でも大丈夫♪
ハンモックを使いながらバレエのレッスンを行います。
指先まで美しく、丁寧に、しなやかな身体作りや
さらなる柔軟性、そして体幹の強化におすすめです。
〈こんな方にオススメです〉
とにかく身体を柔らかくしたい方。
代謝を上げたい方。
スポーツパフォーマンスを上げたい方。
しなやかな身体を作りたい方。
▶マットプログラム
マットの上で行うプログラムです
①身体を温めるヨガ🔰
※初めての人におすすめ！(体験推奨)
※運動負荷☆(運動量が少ない)
簡単なポーズをのんびり、快適に行っていくクラスです。深い呼吸と気持ちよく身体を伸ばしていき副交感神経を優位にすること（身体をリラックスすること）を目的としているクラスなので、睡眠の質を高め、ストレス解消効果が期待できます。
〈こんな方にオススメです〉
リラックスしたい方。
血流アップしたい方。
身体を柔らかくしたい方。
②朝ヨガ🔰
※初めての人におすすめ！(体験推奨)
※運動負荷☆(運動量が少ない)
簡単なポーズをのんびり、快適に行っていくクラスです。深い呼吸と気持ちよく身体を伸ばしていき副交感神経を優位にすること（身体をリラックスすること）を目的としているクラスなので、睡眠の質を高め、ストレス解消効果が期待できます。
〈こんな方にオススメです〉
リラックスしたい方。
血流アップしたい方。
身体を柔らかくしたい方。
③肩こり腰痛改善ヨガ🔰
※初めての人におすすめ！(体験推奨)
※運動負荷☆☆(適度に体を動かす程度)
上半身と下半身を繋ぐ骨盤にフォーカスをあて、骨盤のズレやゆがみを調整していくクラスです。特に産後女性の骨盤は歪みがちで、骨盤が歪むことによって、下半身のむくみがひどくなったり、ホルモンバランスが乱れがちになるのでしっかりと調整していきましょう。
〈こんな方にオススメです〉
姿勢を良くしたいかた。
肩こりや腰痛に悩みがあるかた。
むくみを改善したいかた。
④脂肪燃やす太陽礼拝 🔥
※はじめての方でも体験して頂けますがヨガに慣れてからの受講がおススメです。
※運動負荷☆☆☆☆(運動量多め)
ヨガの伝統的な動き《太陽礼拝》を行いながら体幹を強化できるポーズやねじれのポーズを効率よく行う事で、下半身にフォーカスをあてて鍛えていきます。伝統的なヨガの雰囲気を味わいたい方にオススメ。
〈こんな方にオススメです〉
太陽礼拝を覚えたい方。
とにかく動きたい方。
血流アップしたい方。
⑤太陽礼拝 (アドバンス)🔥
※現在準備中です。
⑥完全燃焼ボディメイク (Nozomi)🔥
※運動負荷☆☆☆☆☆(運動量が多く負荷をかけていく)
40秒の筋トレ、15秒のお休みのサイクルで約40回繰り返していきます。
二の腕、背中、ウェスト、ヒップ、太ももを重点的に鍛えていきます。
リズムに合わせて楽しくエクササイズをしていきましょう♪
〈こんな方にオススメです〉
バランス良く鍛えたいかた。
筋肉に負荷をかけたいかた。
脂肪を燃やしたいかた。
とにかく動きたいかた。
⑦しなやかバレエヨガ (Rina)
※運動負荷☆☆☆(汗をかく程度)
ヨガにバレエのストレッチ法、トレーニング法を取り入れて、さらなる柔軟性、体幹の強化をはかり、しなやかな身体づくりをしていきます。柔軟性や体幹が強化されれば、自然と姿勢などもよくなり、身体全体のゆがみが改善されていきます。
〈こんな人におススメです〉
・柔軟性を高めていきたい
・姿勢を良くしたい
・偏平足や浮指改善
⑧はじめてのピラティス (Nozomi)🔰
※初めての人におすすめ！(体験推奨)
※運動負荷☆☆☆(汗をかく程度)
ピラティスがはじめてのかたにも安心。
初心者に難しいと言われるピラティスを簡潔に優しくお伝えします♪
マットピラティスで全身の筋肉量を整えンナーマッスルを鍛えましょう！
身体機能を向上させ姿勢改善や身体の使い方を学んでいくレッスンです。
〈こんな方にオススメです〉
身体を整えたい方。
体幹を鍛えたい方。
⑨骨盤整う月礼拝 (Shiori)🔰
※初めての人におすすめ！(体験推奨)
※運動負荷☆☆☆(汗をかく程度)
上半身と下半身を繋ぐ骨盤にフォーカスし、月礼拝で呼吸に合わせてゆったり動きながら骨盤を整えていくクラスです。特に産後は骨盤が歪みがちで、ホルモンバランス、自律神経も乱れやすいので、リラックスしながら優しく整えていきましょう。
〈こんな方にオススメです〉
・骨盤の歪みが気になる方
・冷えやむくみを取りたい方
⑩柔軟になるヨガ (Rina)🔰
※初めての人におすすめ！(体験推奨)
※運動負荷☆(運動量が少ない)
丁寧に全身の筋肉をほぐし伸ばしていくことによって、日常生活ではなかなか伸ばすことができない筋肉など、全身を柔軟な状態へ導きます。身体を柔らかくすることによって血流の流れを良くし代謝なども上げていきましょう♪
〈こんな方にオススメです〉
とにかく身体を柔らかくしたい方。
代謝を上げたい方。
スポーツパフォーマンスを上げたい方。
⑪しなやかバレエヨガ(Rina)
※運動負荷☆☆☆(汗をかく程度)
ヨガにバレエのストレッチ法、トレーニング法を取り入れて、さらなる柔軟性、体幹の強化をはかり、しなやかな身体づくりをしていきます。柔軟性や体幹が強化されれば、自然と姿勢などもよくなり、身体全体のゆがみが改善されていきます。
〈こんな人におススメです〉
・柔軟性を高めていきたい
・姿勢を良くしたい
・偏平足や浮指改善
⑫ビギナーヨガ(Shiho)🔰
※初めての人におすすめ！(体験推奨)
※運動負荷☆☆☆(汗をかく程度)
丁寧な呼吸に合わせてヨガの代表的なポーズを行うクラスです。
ヨガの基本に触れながら、満遍なく全身を動かすことで心と身体のバランスを整えます。
ヨガがはじめての方や運動から離れていた方、日ごろ運動されている方のメンテナンスとしてもおススメのクラスです。
〈こんな方にオススメです〉
バランス良く整えたい方。
程よく汗をかきたい方。
⑬リフレッシュヨガ(Shiho)🔰
※初めての人におすすめ！(体験推奨)
※運動負荷☆☆☆(汗をかく程度)
心地よい伸びと気持ちの良いねじりをメインにストレッチ効果の高いポーズを取り入れ、女性らしい綺麗なボディラインを目指します。お身体の内側に意識を向けて、リンパや血液の循環を促していくゆったりクラスです。初めての方はもちろん、幅広い方へのお身体のケアにおススメです。
⑭美脚美尻ヨガ(Shiho)🔰
※初めての人におすすめ！(体験推奨)
※運動負荷☆☆☆(汗をかく程度)
下半身を意識的に伸ばしたり縮めたり、呼吸に合わせて動かしていくことで、
眠っていた筋肉を目覚めさせ役割を果たす事で
正しい位置へと戻し歪みがなくバランスの整ったしなやかな土台を作ります。
〈こんな方におすすめ〉
下半身のむくみ､骨盤周りの歪みが気になる方
しなやかな健康的なお体でいたい方
ボディメイク効果を高めたい方
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